札幌の西11丁目駅近郊で肩こり・ひざ痛改善の運動指導しています

札幌の地下鉄東西線西11丁目駅から徒歩5分のところにあるパーソナルトレーニング専門ジムにて、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導をしています。/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

70代男性。ゴルフをしているお客さまが、一日500打以上打っても体が痛くならない理由とは?

▼ 70代男性。ゴルフをしているお客さまが、一日500打以上打っても体が痛くならない理由とは?

佐藤雄一です。

年間60回以上ゴルフをしている70代男性のお客さま。

ラウンド以外に、月4回、ティーチングプロのレッスンを受けています。レッスン後も、ひとり黙々と打ち込むそうで、レッスンと合わせると500打以上は打っているとのこと。

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ゴルフをなさっている他のお客さま達にお聞きすると、大体200~300打という話なのでかなり打ち込んでいますね。テーチングプロに「そんなに打ち込んで、カラダ痛くなったりしないのですか?」と聞かれることもあるそうです。

そんな時、お客さまは「カラダは至って問題なし!」と返答しているとのこと。元々のカラダが頑丈なんだと思いますが、お客さまがカラダに問題なく一日500球打てる要因はこのように思ってくれているようです。

「佐藤さんのストレッチのおかげ」

お客さまは、カラダのことを心配した奥様からの要望でストレッチングを受けにご来店しました。ご来店した時の第一声が「どこもカラダ悪くないんだけどね。」と、ストレッチングを受けることを積極的ではありませんでした。

ですが、ストレッチングを受けて三日後のコンペで優勝したことで、ストレッチングの効果を感じて頂けたようで、ご自身の意思でストレッチングを受けてくれるようになりました。

さらに継続的に受けることで、これまでチィーチングプロに指摘されても、思うように動かなかった股関節が思い通りに動くようになったことで、よりストレッチングの効果を感じ僕のことを信頼して頂けるようになりました。

===個別サポートのご案内===

===お客さなの声===

===佐藤雄一プロフィール===札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。

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水〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー(地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分)


小股でしか歩けなかったのが、大股で歩けるようになって、三ヶ月後には小走りも出来るようになった。

▼小股でしか歩けなかったのが、大股で歩けるようになって、三ヶ月後には小走りも出来るようになった。

佐藤雄一です。

股関節痛とひざ痛の緩和を目的にストレッチングを受けにきている60代女性のお客さま。ドクターからは人工関節の手術を受けることをすすめられましたが、出来れば手術は回避したいということで、整骨院やマッサージ店に通っていました。

そして、共通の知り合いからのすすめで僕と出会うことに。

お客さまがご来店した時に必ず「調子はどうですか?」とお聞きするようにしています。ストレッチング三回目に来られた時にいつものようにお聞きしたら、次のようにお答えになりました。

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「これまで、小股でしか歩けなかったのが、大股で歩けるようになりました!」

はじめてご来店頂いた時、寝ても右ひざが少し曲がっていて、しっかりと伸ばすことが出来ず太もも前の筋肉の力が抜けない状態でした。ですが、三回目にはひざが伸び、太もも前の筋肉が力抜けるようになっていました。

悩まされたひざ痛が回を増すごとに改善してきているので、お客さまの笑顔が多く見られるようになったのは嬉しかったです。

お客さまは、股関節やひざ周りの筋肉が硬くなることで、関節に大きな負担をかけていました。負担を軽減するために、股関節やひざ関節周囲のストレッチングを入念に行い筋肉が伸びやすく関節が動きやすくなるようにしました。とここまでは、整形外科病院のリハビリテーションや整骨院でもしっかりと行ってくれます。

僕がじっくりと時間をかけのは、股関節や膝関節ではなくて、お腹や腰の筋トレとストレッチングです。お客さまのカラダはお腹や腰の筋肉がちゃんと機能していなかったので、余分な負担を股関節や膝に負担をかけていました。

痛みの改善・緩和をする時に注意しなくてはいけないのは痛いところが原因とは限りません。他の部分の機能低下をかばったことで痛みが出るってあるんです。この場合は、元の原因を断ち切らないと痛みを解消することが出来ません。

患部に対してさまざまな治療を行っても思うように回復しないという場合は、他の部分に原因があることを疑ってみた下さいね。

ちなみに、ドクターに手術をすすめられたお客さまは、三ヶ月後には小走りが出来るようになるまで回復したので、手術を回避することが出来たんですよ。

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===お客さまの声=== 

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下腹ぽっこり解消やくびれが出来たら嬉しいかなと思って…結果、大喜びをして頂けたので良かったです。

▼ 下腹ぽっこり解消やくびれが出来たら嬉しいかなと思って…結果、大喜びをして頂けたので良かったです。

佐藤雄一です。

体調管理と小顔を維持することを目的として、週1回ご予約を頂いている60代女性のお客さま。ストレッチングをする前に必ずカラダの状況を教えてくれます。

先日、ちょっと興奮気味にこんな状況を教えてくれました。

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「前回、ストレッチを受けた後にお風呂に入ろうと服を脱いでいたら、いつもと腰回りの状態が違うと思って鏡を見たら、くびれが出来ていてビックリしました。」

お客さまには説明していなかったのですが、腰回りをストレッチングをする時に僕の勝手な判断でくびれ作りをしていました。女性ですので、下腹ぽっこり解消やくびれが出来たら嬉しいかなと思って…結果、大喜びをして頂けたので良かったです。

お客さまは、あまりにウレシくて妹さんに自慢の電話をしたそうです!そして、僕が指摘をしなくても気がつき喜んで頂けたので、なお嬉しいかったです。

このような感じで、お客さまのご依頼以外に僕の勝手な判断でプラスαを付け加えることがよくあります。

ゴルフをしている人であれば股関節や背骨の捻りをスムーズにしてスイングをしやすくしたり、マラソンをしている人であれば肋骨周りを緩めて呼吸をしやすくしたり、ひざ痛を抱える女性であれば、太もも周りがほっそりするようにしたりしています。

ちなみに、僕の勝手な判断で行ったことが、いつの間にか主目的に変わってしまうこともあったりします!途中で依頼を変更したくなった場合は、言って頂ければ即日しますので、遠慮なくおっしゃってください。

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肩こりの要因はこんなところにもあるので、入念にストレッチングを施しています。

▼ 肩こりの要因はこんなところにもあるので、入念にストレッチングを施しています。

佐藤雄一です。


肩こりを改善するために、ほぐしたり伸ばしたりする筋肉って、どのあたりをイメージしますか?

首…肩…背中…と言った感じでしょうか?ちょっと、マニアな方でしたら骨盤や足という方もいると思います。
では、ここをイメージする方は、どれくらいいますか?

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僕は肘関節に付着している筋肉も、ほぐしたり伸ばしたりしています。特に上腕二頭筋という名称の力こぶを作る筋肉は重要視しています。

上腕二頭筋は、肘と肩を結ぶ筋肉ですので、柔軟性が低下すると、肩や肩甲骨の位置的変化を起こします。首周りや背中の筋肉を、ほぐしたり伸ばしたりしても、肩こりが解消されない方は、上腕二頭筋の柔軟性低下が原因かもれませんよ。

肩こり緩和ストレッチングの流れをご紹介します。

肩こりの方は、首と肩甲骨をつなぐ筋肉が硬く、頸椎に負担をかけています。その日の調子に合わせて、首と肩甲骨をつなぐ筋肉を、入念にストレッチングしています。

=お客様の声=

「首周りが動きやすくなった」
「慢性的に痛かった首が楽になってきた」
「首がすっきりして目の前が明るく見える」

=改善の流れ=

筋肉の柔軟性・関節の動きチェック

首周りのストレッチング

肩甲骨周りのストレッチング

腕周りのストレッチング

各部位の筋トレ(1~4種類)

肩こり緩和の流れを、ご紹介いたしましたが、実際は、肩こりと腰痛、腰痛とひざ痛といったように、複数の症状を訴えるお客さまもいます。複数の症状を訴える方の場合は、同時進行でストレッチングを行っていきますが、体全体の状況を診て、改善の優先順位をご提案させて頂く場合があります。

首こり・肩こり緩和のための筋肉はがし

自宅で簡単に出来る方法をご紹介します。ひざ痛を緩和させるためには、首や肩甲骨周りの筋トレやストレッチングを行うかとが代表的です。ですが!意外と見落とされがちなのが、肩への対処です。ここでは、詳細を省きますが、首こり・肩こり緩和には重要な部位ですので、日頃からケアをしておきましょう!

肩の筋肉はがし

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==肩の筋肉はがしの手順==

・肩の筋肉の中央よりやや後ろの部分にテニスボールを当てます。

・テニスボールが下になるように横向きに寝ます。テニスボールを当てている腕は前習いをして顔の前に出します。

・テニスボールにしっかりと体重を乗せながら、カラダを縦方向に20〜30秒揺らします。

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===お客さまの声===

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ゴルフをしている方がストレッチングを受けるとどうなるか?

▼ ゴルフをしている方がストレッチングを受けるとどうなるか?

佐藤雄一です。

ゴルフをしているお客さまに、筋肉の柔軟性や関節の動きからスイング中に起き得る状況をお話すると、必ず「ゴルフやったことあるんですか?」と聞かれます。

僕はゴルフ未経験者なので、基本知識は一切ありません。ですが、効率的な体を使い方や力の出し方を追求しているので、僕なりのスイング論があります。それが、実際のゴルフスイングと一致することが多々あるようで驚かれます^^

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ゴルフをなさっているお客さまには、僕なりのスイング論を考慮してストレッチングをしています。なので、定期的にストレッチングを受けているお客さまからは、こんな効果を得ているようですよ。

・腰に不安なくゴルフが出来るようになった。

・スイングが安定したので飛距離が出るようになった。

・ゴルフを続けていられるのは定期的にケアしてもらっているから。

10年以上、定期的にストレッチングを受けている女性のお客さまは、腰痛改善で僕のもとに来るも腰の調子が良くなるにつれて、男性に負けないくらいの飛距離が出るようになったとのこと。

コンペに出ると、ほぼ毎回ドラコンで獲ってくるので「そんなにドラコンを総なめしていたら、参加者に嫌がられてコンペ出禁になりますよ!」ってツッコミをいれています^^

70代男性のお客さまは、はじめてのご予約は奥様が入れたので、仕方なく来たよって感じだした。それが、ストレッチング3日後のゴルフコンペで優勝したことで、ストレッチングの効果を実感し定期的にご予約を入れて下さるようになりました。

▼ 僕が施しているストレッチングの特徴

お客さまからこのようなことを言われることが多いです。

「ストレッチをしてもらった日は、少しカラダが怠く感じることもあるけど、翌日からカラダが快適に動く」

ストレッチングやマッサージって、どんなイメージがありますか?多くの方はリラクゼーションをイメージしていると思いますが、僕は筋トレの一種として考えています。なので、僕の施すストレッチング自体はリラクゼーションのような気持ち良さは無いに等しいです。

ちなみに、お客さまに「痛いところばかり触れる(伸ばす)よね!」と言われています。それでも、お客さまが継続してくれているのは、カラダが快適に動くからだと思います。

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私、来月で一年経ちますが、何かカラダ変わりましたか?

▼ 私、来月で一年経ちますが、何かカラダ変わりましたか?

佐藤雄一です。

二週間に一回ご予約を入れて下さっているお客さま。


先日、ストレッチングをしていると「私、来月で一年経ちますが、何かカラダ変わりましたか?」と聞かれました。突然、どうしたのだろうと思ったのですが、会員さんはこんなことを思っていたようです。

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「始めはどの部位をストレッチされても痛かったけど、今は全く痛く感じなくなってきたので、カラダが変化きたのかと思って、佐藤さんはどのように思うかちょっと聞いてみました。」

確かに始めの頃はどの部位をしても痛みを訴えていましたが…いつしか、普通に会話をしながらストレッチングを受けることが出来るようになってました。ちなみに、ご予約頂いた当初のご依頼は『O脚改善』です。

▼ 僕が施しているストレッチングの特徴

お客さまからこのようなことを言われることが多いです。

「ストレッチをしてもらった日は、少しカラダが怠く感じることもあるけど、翌日からカラダが快適に動く」

ストレッチングやマッサージって、どんなイメージがありますか?多くの方はリラクゼーションをイメージしていると思いますが、僕は筋トレの一種として考えています。なので、僕の施すストレッチング自体はリラクゼーションのような気持ち良さは無いに等しいです。

ちなみに、お客さまに「痛いところばかり触れる(伸ばす)よね!」と言われています。それでも、お客さまが継続してくれているのは、カラダが快適に動くからだと思います。

===個別サポートのご案内===

 ===お客さまの声===

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○○先生からO脚になってきていると指摘されたのですが、これって痩せて肉がなくなったから離れて見えるだけではないんですか?

▼ ○○先生からO脚になってきていると指摘されたのですが、これって痩せて肉がなくなったから離れて見えるだけではないんですか?

佐藤雄一です。

パーソナルトレーナー契約をしているフィットネスクラブに仕事に行った時に、会員さんから質問を受けました。

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「○○先生からO脚になってきていると指摘されたのですが、これって痩せて肉がなくなったから離れて見えるだけではないんですか?」

その場で膝の状態をチェックさせて頂いたら軽度のO脚でした。そこで簡易的にですが、2つ改善のポイントをご紹介しました。


・太もも内側の正しい力の入れ方

・太もも前の正しい力の入れ方

この2つのポイントを活かしながら、アブダクター(太もも内側)とレッグエクステンション(太もも前側)とという筋力トレーニングのマシンを実施してもらいました。実施後に、改めて膝の開き具合を確認してもらったら見事に改善していました。

「O脚って治るんですか?」って質問をよく受けますが、骨が変形していたら僕は何も出来ません。筋肉のバランスの問題でしたら改善のお手伝いは出来ますので、ご相談ください^^

==ひざ痛緩和(O脚改善)のための筋肉はがし==

自宅で簡単に出来る方法を二つご紹介します。ひざ痛を緩和させるためには、太もも前側や太もも裏側の筋トレやストレッチングを行うかとが代表的です。

ですが!意外と見落とされがちなのが、太もも外側と太もも内側への対処です。ここでは、詳細を省きますが、ひざ痛緩和には重要な部位ですので、日頃からケアをしておきましょう!

このケア方法はO脚改善にも有用なので、ぜひ行ってみて下さいね。

1.ひざの外側の筋肉はがし

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==ひざの外側の筋肉はがしの手順==

ひざの外側の骨を触って、そこからお尻側に指を動かしていくと骨が無くなるところ(骨の際)を探します。


骨が無くなるところから少し下がったところに筋肉と筋肉の隙間(筋肉の溝)があります。

筋肉と筋肉の隙間にテニスボールを当てます。

テニスボールを当てている側の脚をカラダの前に出します。

テニスボールにしっかりと体重を乗せるために、カラダの前傾させながら腰を20〜30秒揺らします。

2.ひざの内側の筋肉はがし

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==ひざの内側の筋肉はがしの手順==

ひざの内側の骨を触って、そこから太もも内側に指を動かしていくと骨が無くなるところ(骨の際)を探します。


骨が無くなるところにテニスボールを当てて、うつ伏せになります。

テニスボールを当てている側の脚を少し横に広げて、つま先を外に向けます。(内くるぶしが床に付くくらい)

テニスボールにしっかりと体重を乗せて、カラダを20〜30秒揺らします。

 ===個別サポートのご案内===

個別サポートについてって、どんなことをしているのかを知りたいということ方はこちらをご参考にして下さい。その他、わからないことありましたら、気軽にご連絡ください。 

===お客さまの声===
肩こり・腰痛・ひざ痛の方が、僕の運動指導を受けたお客さまの声をご紹介いたします。ご予約をする際の参考にしてください。 

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これが、肩の荷が下りたって感じだね。

▼ これが、肩の荷が下りたって感じだね。

佐藤雄一です。

月2〜3回、ご予約を入れて下さっている70代男性のお客様さま。いつもは、ゴルフをなさっていることもあり、骨盤・股関節周囲を中心に、ストレッチングを行っています。

今回は肩周りをご希望でしたので、じっくりと肩周りをやらして頂きました。ストレッチング後、お客さまにこんなことを言われました。

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「凄い肩周り楽になったわ。これが、肩の荷が下りたって感じだね。」

ちなみに、骨盤・股関節周囲をしている時は、「ゴルフをしていて、はじめて股関節を使う感覚がわかった」と言われたことがあります。肩周りも、同じように効果を感じて頂けて良かったです。

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○○さんと、マッサージ機を購入するお金を佐藤さんにかけた方が良いって話してたんだよね

▼ ○○さんと、マッサージ機を購入するお金を佐藤さんにかけた方が良いって話してたんだよね

佐藤雄一です。

20代の頃は、サポーター、コルセット、インソール、マッサージ機などのツールは、カラダの状態をしっかり整えれば必要ないと思っていました。それが、30代になり自分自身の疲労回復が遅くになったことで考え方が変わりました。

頻繁に使う必要はないと思いますが、しかるべき場面では使った方が良いと考えています。

以前、パーソナルトレーナー契約しているフィットネスクラブに仕事に行ったら、興味を惹くマッサージ機の無料体験会と販売会を行っていました。料金次第では、本気で購入を考えていたのですが会員さんに料金を聞いたら、想定よりも高かったので購入をやめました(笑)

使用した会員さんから感想を聞くと、「凄く気持ちよかったよ」という話だったので、もっと一般的な料金だったら良かったのに・・・そんなマッサージ機の話で少し会員さんと会話が盛り上がりました。

マッサージ機などを販売する方の売り文句として、「整体やマッサージにお金をかけるのであれば、これを1台買ってご自宅でご自身で行った方がお得ですよ。」と言うのを、よく聞きますよね?僕も、その通りだと思います(笑)

ですが、会員さんは次のように行ってくれました。

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「でも、やっぱり人の手でしてもらう方が良いよね?○○さんと、マッサージ機を購入するお金を佐藤さんにかけた方が良いって話してたんだよね」

そんな風に思っていてくれたなんて、嬉しかったですね(泣)

ちなみに、マッサージ機と僕の違いは、マッサージ機は新たな機能を付けたい時は、新機種を買うか付属品を購入しなければいけませんが、僕の場合は、無料で勝手に新たな機能を加えていきます(笑)

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体がどこまでも伸びていくような感じがした!

▼ 体がどこまでも伸びていくような感じがした!

佐藤雄一です。

週一回、カラダの歪みを修正することを目的にストレッチングを受けている40代女性のお客さま。

サポート前に「ちょっと先に言いたいことがあります!」とおっしゃるので、どうしたのかなと思ったら、こんなこと言われました。


「前回、やってもらった後に(次の日)バレエのレッスン時にストレッチをしたら体がどこまでも伸びていくような感じがした!」

そのストレッチとは、こんなポーズです。

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開脚をして体を横に倒すものです。脇腹がいつもよりも伸びやすくなっていて、どこまでも伸びる気がしたそうです。

お客さまには伝えていなかったのですが、歪みを修正するにあたり脇腹が伸びやすいようにストレッチングを施していました。まさか、こんなところで効果を感じて頂けるとは思っていませんでした。

お客さまは、もともとバレエ経験者なのでカラダがかなり柔らかいです。僕はカラダが柔らかい人でもガッツリと伸び感を感じるくらいストレッチングすることが得意です。

「何でお金を払って罰ゲームを受けないといけないの?」「何か私に恨みでもあるの?」「関節が曲がらない方向に曲げているでしょう」と言いながらも、ガッツリ伸ばされるのが気に入ってくれて継続してストレッチングを受けにきてくれています。

▼ 僕が施しているストレッチングの特徴

お客さまからこのようなことを言われることが多いです。

「ストレッチをしてもらった日は、少しカラダが怠く感じることもあるけど、翌日からカラダが快適に動く」

ストレッチングやマッサージって、どんなイメージがありますか?多くの方はリラクゼーションをイメージしていると思いますが、僕は筋トレの一種として考えています。なので、僕の施すストレッチング自体はリラクゼーションのような気持ち良さは無いに等しいです。

ちなみに、お客さまに「痛いところばかり触れる(伸ばす)よね!」と言われています。それでも、お客さまが継続してくれているのは、カラダが快適に動くからだと思います

===個別サポートのご案内===
個別サポートについてって、どんなことをしているのかを知りたいということ方はこちらをご参考にして下さい。その他、わからないことありましたら、気軽にご連絡ください。

===お客さまの声===
肩こり・腰痛・ひざ痛の方が、僕の筋トレ指導やストレッチングを受けたお客さまの声をご紹介いたします。ご予約をする際の参考にしてください。

===佐藤雄一プロフィール===
スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスのパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

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