札幌の西11丁目駅近郊で肩こり・ひざ痛改善の運動指導しています

札幌の地下鉄東西線西11丁目駅から徒歩5分のところにあるパーソナルトレーニング専門ジムにて、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導をしています。/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

定期的にストレッチングを受けに来て下さるお客さま方にお話を伺うと、僕のストレッチングのこんなところが気に入っているそうです。

▼ 定期的にストレッチングを受けに来て下さるお客さま方にお話を伺うと、僕のストレッチングのこんなところが気に入っているそうです。

佐藤雄一です。

2013年から週1回、首こり・肩こりの予防にストレッチングを受けている60代女性のお客さま。定期的にストレッチングを受けてくださる理由はこんなことがきっかけだそうです。

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「車をバックさせる時に、首が回らなかったのがスムーズに回るようになった。」

お客様は、これまで整骨院やマッサージ店に行っていましたが、ここまでの効果を感じたことがなかったようです。整骨院やマッサージ店より、僕が優れているというわけではないと思います。

今回のような件は、関節の動きがどれだけスムーズになるかがポイントになります。僕のストレッチングは、関節の動きを良くすることを重要視しているので、このような結果に繋がりました。

コリ・張り・痛みを解消するだけでなく、日常生活で体が快適に動くことが出来るようにストレッチングしています。

定期的にストレッチングを受けに来て下さるお客さま方にお話を伺うと、僕のストレッチングのこんなところが気に入っているそうです。

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「佐藤さんのストレッチングを受けると、日常生活が凄い快適に過ごせて気分が高まる。」

これ、凄い嬉しい感想です。僕が目指しているストレッチング技術は、コリ・張り・痛みを解消するだけでなく、日常生活で体が快適に動くことが出来ることです。

僕のストレッチングを受けたことがある方はわかると思いますが、筋肉のコリ・張りだけでなく関節の動きを幾度となくチェックしています。
幾度となくチェックする理由は、筋肉のコリ・張りがなくなる=関節が動くようになるではないからです。

首こり・肩こり緩和のための筋肉はがし

自宅で簡単に出来る方法をご紹介します。首こり・肩こりを緩和させるためには、首や肩甲骨周りの筋トレやストレッチングを行うかとが代表的です。ですが!意外と見落とされがちなのが、肩への対処です。ここでは、詳細を省きますが、首こり・肩こり緩和には重要な部位ですので、日頃からケアをしておきましょう!

肩の筋肉はがし

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==肩の筋肉はがしの手順==

・肩の筋肉の中央よりやや後ろの部分にテニスボールを当てます。

・テニスボールが下になるように横向きに寝ます。テニスボールを当てている腕は前習いをして顔の前に出します。

・テニスボールにしっかりと体重を乗せながら、カラダを縦方向に20〜30秒揺らします。

肩こり緩和ストレッチングの流れをご紹介します。

肩こりの方は、首と肩甲骨をつなぐ筋肉が硬く、頸椎に負担をかけています。その日の調子に合わせて、首と肩甲骨をつなぐ筋肉を、入念にストレッチングしています。

僕が施すストレッチングは、お客さまからこのようなことを言われることが多いです。

「ストレッチをしてもらった日は、少しカラダが怠く感じることもあるけど、翌日からカラダが快適に動く」

ストレッチングやマッサージって、どんなイメージがありますか?多くの方はリラクゼーションをイメージしていると思いますが、僕は筋トレの一種として考えています。なので、僕の施すストレッチング自体はリラクゼーションのような気持ち良さは無いに等しいです。

ちなみに、お客さまに「痛いところばかり触れる(伸ばす)よね!」と言われています。それでも、お客さまが継続してくれているのは、カラダが快適に動くからだと思います。

=お客さまの声=

「首周りが動きやすくなった」
「慢性的に痛かった首が楽になってきた」
「首がすっきりして目の前が明るく見える」

=改善の流れ=

筋肉の柔軟性・関節の動きチェック

首周りのストレッチング

肩甲骨周りのストレッチング

腕周りのストレッチング

各部位の筋トレ(1~4種類)

肩こり緩和の流れを、ご紹介いたしましたが、実際は、肩こりと腰痛、腰痛とひざ痛といったように、複数の症状を訴えるお客さまもいます。複数の症状を訴える方の場合は、同時進行でストレッチングを行っていきますが、体全体の状況を診て、改善の優先順位をご提案させて頂く場合があります。

===個別サポートのご案内===
個別サポートについてって、どんなことをしているのかを知りたいということ方はこちらをご参考にして下さい。その他、わからないことありましたら、気軽にご連絡ください。

===お客さまの声===
肩こり・腰痛・ひざ痛の方が、僕の筋トレ指導やストレッチングを受けたお客さまの声をご紹介いたします。ご予約をする際の参考にしてください。

===佐藤雄一プロフィール===
スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスのパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。(筋トレ初心者歓迎!)

質問・感想・お問い合せメールフォーム


水〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー(地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分)


◯◯km走るとひざが痛くなるというあなたへ

▼ ◯◯km走るとひざが痛くなるというあなたへ

佐藤雄一です。

マラソンブームが到来した時に同時にひざ痛に悩まされる方も増えたので、ひざ痛改善のご依頼を多々受けるようになりました。


マラソンをしている方で、ひざ痛の方って本当に多いです。ひざを痛める方に多いランニングフォームの特徴って知っていますか?スポーツクラブやトレーニング施設に必ずあるトレッドミルで走ると確認しやすいです。 

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ひざの曲げ伸ばしが多いので、頭が上下に大きく動く 

走ると両足が地面から離れるタイミングあります。ジャンプするタイミングがあるということは、着地をするタイミングもあるということです。 この着地に問題がある方が多いんです。

着地の衝撃をひざ関節で吸収してしまうために、関節に負担をかけてしまいます。 ひざで衝撃を受けながら、長い時間を走っているので痛くなるというのは納得いきますよね?

さて、ひざを痛めたマラソンランナーに状況をお伺うすると、みなさん口を揃えてこのように言います。

「5km(10km)くらい走るとひざが痛くなってくるんです。」

日常から常時痛みに悩まされているという方はほぼいません。こればランナーに限らず、一般方でひざ痛を訴える人も同じで「長時間歩いたら…」「階段の昇り降りしている時にふいに…」というように、常時痛いわけでなく、何かした時に痛くなる方が多いです。

2016年3月から40代女性のマラソンランナーの個別サポートをおこなっています。

ご依頼は、やはりひざ痛の予防と改善で、やはり「◯◯kmは走るとひざが痛くなる」とのこと。サポートの回を重ねるごとにひざの状態が良くなり、今では日々の練習で20km走れるようになっています。

サポートを受ける前まではハーフマラソンが最長でしたが、この年はじめてフルマラソンに挑戦をして、ひざに不安を抱えることなく完走することができました。

そんなお客さまからストレッチングをしている時に、ふとこんなことを言われました。

「気のせいかもしれませんがO脚が治った気がします。」

気のせいでもなんでもなく、股関節・ひざ関節・足関節の低下している柔軟性を向上させることで、ひざ関節の歪みが取れるので、O脚改善にもなるんです。ちなみに、ひざ関節への負担を減らすために体幹の使い勝手が良くなるストレッチングも行なっているので、ウエストのくびれも増大中!

==ひざ痛緩和のための筋肉はがし==

自宅で簡単に出来る方法を二つご紹介します。ひざ痛を緩和させるためには、太もも前側や太もも裏側の筋トレやストレッチングを行うかとが代表的です。

ですが!意外と見落とされがちなのが、太もも外側と太もも内側への対処です。ここでは、詳細を省きますが、ひざ痛緩和には重要な部位ですので、日頃からケアをしておきましょう!

1.ひざの外側の筋肉はがし

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==ひざの外側の筋肉はがしの手順==

ひざの外側の骨を触って、そこからお尻側に指を動かしていくと骨が無くなるところ(骨の際)を探します。


骨が無くなるところから少し下がったところに筋肉と筋肉の隙間(筋肉の溝)があります。

筋肉と筋肉の隙間にテニスボールを当てます。

テニスボールを当てている側の脚をカラダの前に出します。

テニスボールにしっかりと体重を乗せるために、カラダの前傾させながら腰を20〜30秒揺らします。

2.ひざの内側の筋肉はがし

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==ひざの内側の筋肉はがしの手順==

ひざの内側の骨を触って、そこから太もも内側に指を動かしていくと骨が無くなるところ(骨の際)を探します。


骨が無くなるところにテニスボールを当てて、うつ伏せになります。

テニスボールを当てている側の脚を少し横に広げて、つま先を外に向けます。(内くるぶしが床に付くくらい)

テニスボールにしっかりと体重を乗せて、カラダを20〜30秒揺らします。

ひざ痛緩和ストレッチングの流れをご紹介します。

ひざ痛の方は、ひざのお皿と脛の骨が捻じれているのと、股関節や足関節の動きが悪いことで、ひざ関節に負担をかけています。その日の、調子に合わせてひざ関節の捻じれを取ることと、股関節や足関節を入念にストレッチングします。

===お客さまの声===

「階段の上り下りが楽になった」
「膝に不安なく長い距離歩けるようになった。」

=ひざ痛緩和ストレッチングの流れ=

筋肉の柔軟性・関節の動きチェック

股関節周りのストレッチング

膝周りのストレッチング

足首周りのストレッチング

各部位の筋トレ(1~4種類) 

ひざ痛緩和ストレッチングの流れを、ご紹介いたしましたが、実際は、腰痛とひざ痛、肩こりと腰痛、といったように、複数の症状を訴えるお客さまもいます。複数の症状を訴える方の場合は、同時進行でストレッチングを行っていきますが、体全体の状況を診て、改善の優先順位をご提案させて頂く場合があります。


===個別サポートのご案内===
個別サポートについてって、どんなことをしているのかを知りたいということ方はこちらをご参考にして下さい。その他、わからないことありましたら、気軽にご連絡ください。

===お客さまの声===
肩こり・腰痛・ひざ痛の方が、僕の筋トレ指導やストレッチングを受けたお客さまの声をご紹介いたします。ご予約をする際の参考にしてください。

===佐藤雄一プロフィール===
スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスのパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。(筋トレ初心者歓迎!)

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水〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

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あまりの嬉しさにメールしようかなと思ったくらいです。

▼ あまりの嬉しさにメールしようかなと思ったくらいです。

佐藤雄一です。

2013年から、体調管理のために週1回ストレッチングのご予約を頂いている60代女性のお客さま。

足に違和感が冷えがあるので何とかならないかという相談を受けました。状況を聴いて足の状態を診ると、僕の判断だけではちょっとコワさがあったので、まずは病院に行って診察・診断してもらうことを進めました。

相談を受けた日は、今まで通りストレッチを中心にして体調を整えさせて頂きました。

行っても何もしてくれないし、何も変わらないからと病院に足を運ばない人が多いですが、僕は体調に異変があった時には、すぐに病院にいくことをおすすめしています。

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体の中をしっかりと診察出来るのは病院だけですからね。正しい処置をするには、体の状況をしっかりと把握することが大切です。

僕は体の外側からしか状況を判断することしか出来ません。体の中身を把握出来るのは病院だけですから、体調不調の時は、真っ先に病院に行って診察してもらうことをすすめています。

お客様さまは、診察を受けることに抵抗がない方ですので、翌日すぐに行ってくださいました。診察結果から、僕が手を施しても問題がないということがわかったので、筋肉を空気圧で圧迫かけるマッサージ機を使ったり、僕がストレッチを施したりして、次回の予約日まで様子をみて頂きました。

予約当日、普段なら僕から「調子はいかがですか?」とお聞きするのですが、お客様は僕のことみるなり開口一番にこんなことを口にしました。

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「足の違和感や冷えがなくなりました!あまりの嬉しさにメールしようかなと思ったくらいです。」

決して完治したわけではありませんが、違和感や冷えが感じなくなるくらい体の状態は良くなりました。

===個別サポートのご案内===
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===お客さまの声===
肩こり・腰痛・ひざ痛の方が、僕の筋トレ指導やストレッチングを受けたお客さまの声をご紹介いたします。ご予約をする際の参考にしてください。

===佐藤雄一プロフィール===
スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスのパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。(筋トレ初心者歓迎!)

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水〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

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今回のご依頼は、股関節やひざ関節の動きが鈍いので、スムーズに動くようにして欲しいとのこと。

▼ 今回のご依頼は、股関節やひざ関節の動きが鈍いので、スムーズに動くようにして欲しいとのこと。

佐藤雄一です。

2015年に太もも外側の張りを解消させるために、ストレッチングを受けて下さっていた60代男性のお客さま。

ご予約の期間が数年空きましたが、再びご予約を頂きました。ですが…市内某所でお会いすることがあるので、その時に色々とご相談を受けていたので、お久しぶりですという感じは全くありません。

今回のご依頼は、股関節やひざ関節の動きが鈍いので、スムーズに動くようにして欲しいとのこと。

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お客さまは、整骨院にも通っているので、僕のストレッチングと併用ということになります。僕のもとに来られているお客さまで、整形外科病院や整骨院に通いながら、僕のもとに来るという方って多いんです。(場合によっては、僕自ら通うことを勧めることもあります)

そして、長年定期的に通われているお客さまも多いですが、数ヶ月・数年のご予約が空いて来られるお客さまもいます。

僕はお客さまに、次のご予約日についてお聞きしないので、「予約を入れる気があっても予約が入れにくい」と怒られることが多々あります。
なので、予約の間が空くとなのさら、予約が入れにくくなる方もいるかもしれません。

あまりにも、僕が次の予約のことを聞かないので、「見捨てないで下さい」と言われることもありますが、聞かないからといって見捨ててはいないので安心して下さいね。

話しを戻します(笑)

ひさしぶりに、股関節とひざ周りのストレッチングを受けてくださったお客さまは、終わった後にこのような声をかけて下さいました。

「脚が凄い軽くなった。これから用事がない限り、毎週受けるのでよろしくね」

股関節とひざ関節の動きをスムーズにして、お客さまのQOL(生活の質)を向上させること出来るようにサポートを頑張ります。

ひざ痛緩和ストレッチングの流れをご紹介します。

ひざ痛の方は、ひざのお皿と脛の骨が捻じれているのと、股関節や足関節の動きが悪いことで、ひざ関節に負担をかけています。その日の、調子に合わせてひざ関節の捻じれを取ることと、股関節や足関節を入念にストレッチングします。

===お客さまの声===

「階段の上り下りが楽になった」
「膝に不安なく長い距離歩けるようになった。」

=ひざ痛緩和ストレッチングの流れ=

筋肉の柔軟性・関節の動きチェック

股関節周りのストレッチング

膝周りのストレッチング

足首周りのストレッチング

各部位の筋トレ(1~4種類)

ひざ痛緩和ストレッチングの流れを、ご紹介いたしましたが、実際は、腰痛とひざ痛、肩こりと腰痛、といったように、複数の症状を訴えるお客さまもいます。複数の症状を訴える方の場合は、同時進行でストレッチングを行っていきますが、体全体の状況を診て、改善の優先順位をご提案させて頂く場合があります。

===個別サポートのご案内===
個別サポートについてって、どんなことをしているのかを知りたいということ方はこちらをご参考にして下さい。その他、わからないことありましたら、気軽にご連絡ください。

===お客さまの声===
肩こり・腰痛・ひざ痛の方が、僕の筋トレ指導やストレッチングを受けたお客さまの声をご紹介いたします。ご予約をする際の参考にしてください。

===佐藤雄一プロフィール===
スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスのパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。(筋トレ初心者歓迎!)

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水〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

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ためになるので、これからも継続していきたい

▼ ためになるので、これからも継続していきたい

佐藤雄一です。

テニスをしている40代女性から、プレー中にひざが痛くなったり、ふくらはぎがケイレンを起こすので改善したいとご予約を頂きました。

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初回は、ひざ関節を中心に骨格のズレを見させて頂き自分で出来る改善方法をご紹介しました。その時の反応から1回のご予約で終わるかなと思いましたが、後日、2回目のご予約も頂くことが出来ました。

2回目は、初回の反応があまり良い感じがしなかったのでアプローチを変更。テニスの動作から、ひざやふくらはぎに負担がかかる要因を指摘しフォーム修正をしたら、ちょっと反応が良くなりました!

3回目の時に調子を聞くと「コーチにフォームが良くなったと褒められました!」と嬉しいそうに答えてくれました。本当は、ひざやふくらはぎの調子を聞きたかったんですけどね(笑)

僕の聞き方もよくなかったのもありますが、お客様の回答が喜びが伝わったので、そのまま受け取り3回目はさらにフォームを細かくチェックと修正の繰り返し。

徐々にフォームが変わっていく中で、お客様が「コーチのフォームに近づいてきた!」と、さらに反応が良くなりました。そして、サポート終了後には「ためになるので、これからも継続していきたい」と言ってくれました。

テニスやゴルフをなさっている方でレッスンプロの個別サポートを受けている人は、僕のような筋トレやストレッチングの個別サポートに対して抵抗なく予約を入れて下さる気がします。

一般的に筋トレやストレッチの個別サポートに対して予約を入れることに抵抗を感じている人って多いと思うんですけどね。

ちなみに、僕が指導しているのはテニスやゴルフの技術ではなく、テニスやゴルフに必要な筋力や柔軟性の向上させる筋トレや体を巧みに動かせる方法です。

特にスイング系競技の場合は、背骨や股関節をしっかりと捻ることが出来るようにはどうしたら良いかを徹底しています。

===個別サポートのご案内===
個別サポートについてって、どんなことをしているのかを知りたいということ方はこちらをご参考にして下さい。その他、わからないことありましたら、気軽にご連絡ください。

===お客さまの声===
肩こり・腰痛・ひざ痛の方が、僕の筋トレ指導やストレッチングを受けたお客さまの声をご紹介いたします。ご予約をする際の参考にしてください。

===佐藤雄一プロフィール===
スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスのパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。(筋トレ初心者歓迎!)

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水〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

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膝の下にクッションを入れなくても、寝ることが出来るようになった!

▼ 膝の下にクッションを入れなくても、寝ることが出来るようになった!

佐藤雄一です。

週1回ペースでご予約を頂いている60代女性のお客さま。

ご依頼は、右ひざ痛緩和です。お客さまは、ひざ周りの筋肉が前側・裏側・内側・外側と全て硬くなっていました。なので、常にひざ関節が曲がっている状態です。

4回目のご来店時に「調子どうですか?」とお聞きしたら、このような答えが返ってきました。

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「とても良いです。いつも膝の下にビーズ入りのクッションを入れて寝ていたのですが、今は使わなくても寝られるようになりました。」

お客さまは、ドクターから人工関節にすること勧められていました。ですが、少しでも人工関節にするのを遅らせることは出来ないかと、僕のストレッチングを受けにきました。

まだ、ひざは完全に伸びきってはいませんが、ストレッチング後に、ひざの状態を確認すると、ひざの裏側がほぼマッサージベットにつくようになっていました。

三カ月後には、足を引きずって歩いていたのが、普通に歩くことが出来るようになりました。定期的にストレッチングを受けることにより、QOL(生活の質)が向上したので、手術は延期となりました。

==ひざ痛緩和のための筋肉はがし==

自宅で簡単に出来る方法を二つご紹介します。ひざ痛を緩和させるためには、太もも前側や太もも裏側の筋トレやストレッチングを行うかとが代表的です。

ですが!意外と見落とされがちなのが、太もも外側と太もも内側への対処です。ここでは、詳細を省きますが、ひざ痛緩和には重要な部位ですので、日頃からケアをしておきましょう!

1.ひざの外側の筋肉はがし

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==ひざの外側の筋肉はがしの手順==

ひざの外側の骨を触って、そこからお尻側に指を動かしていくと骨が無くなるところ(骨の際)を探します。


骨が無くなるところから少し下がったところに筋肉と筋肉の隙間(筋肉の溝)があります。

筋肉と筋肉の隙間にテニスボールを当てます。

テニスボールを当てている側の脚をカラダの前に出します。

テニスボールにしっかりと体重を乗せるために、カラダの前傾させながら腰を20〜30秒揺らします。

2.ひざの内側の筋肉はがし

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==ひざの内側の筋肉はがしの手順==

ひざの内側の骨を触って、そこから太もも内側に指を動かしていくと骨が無くなるところ(骨の際)を探します。


骨が無くなるところにテニスボールを当てて、うつ伏せになります。

テニスボールを当てている側の脚を少し横に広げて、つま先を外に向けます。(内くるぶしが床に付くくらい)

テニスボールにしっかりと体重を乗せて、カラダを20〜30秒揺らします。

ひざ痛緩和ストレッチングの流れをご紹介します。

ひざ痛の方は、ひざのお皿と脛の骨が捻じれているのと、股関節や足関節の動きが悪いことで、ひざ関節に負担をかけています。その日の、調子に合わせてひざ関節の捻じれを取ることと、股関節や足関節を入念にストレッチングします。

===お客さまの声===

「階段の上り下りが楽になった」
「膝に不安なく長い距離歩けるようになった。」

=ひざ痛緩和ストレッチングの流れ=

筋肉の柔軟性・関節の動きチェック

股関節周りのストレッチング

膝周りのストレッチング

足首周りのストレッチング

各部位の筋トレ(1~4種類) 

ひざ痛緩和ストレッチングの流れを、ご紹介いたしましたが、実際は、腰痛とひざ痛、肩こりと腰痛、といったように、複数の症状を訴えるお客さまもいます。複数の症状を訴える方の場合は、同時進行でストレッチングを行っていきますが、体全体の状況を診て、改善の優先順位をご提案させて頂く場合があります。

 
===個別サポートのご案内===
個別サポートについてって、どんなことをしているのかを知りたいということ方はこちらをご参考にして下さい。その他、わからないことありましたら、気軽にご連絡ください。

===お客さまの声===
肩こり・腰痛・ひざ痛の方が、僕の筋トレ指導やストレッチングを受けたお客さまの声をご紹介いたします。ご予約をする際の参考にしてください。

===佐藤雄一プロフィール===
スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスのパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。(筋トレ初心者歓迎!)

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水〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー(地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分)


腰と股関節周りを中心としたストレッチングを受けているお客さまがご予約が一週間空いた時におっしゃった言葉。

▼ 腰と股関節周りを中心としたストレッチングを受けているお客さまがご予約が一週間空いた時におっしゃった言葉。  

佐藤雄一です。

四年前から毎週ご予約を頂いている70代男性のお客さま。夏はゴルフにマラソン、冬はスキーとかなりアクティブな生活をしています。

年間通してカラダのコンディションを保つために、腰と股関節周りを中心としたストレッチングを受けてくださっています。そんなお客さまのご予約がキャンセルになり1週間空いた時におっしゃった言葉。

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「やっぱり毎週やらないとダメだね。」

ストレッチングを受けるとカラダが軽く動くようになるので、アクティブな生活をするには定期的に受ける必要があると感じてくれたみたいです。

元々、ご予約を頂いたキッカケはお尻の筋肉に釘が刺されたように痛いのを何とかして欲しいでした。

ご依頼は三ヶ月くらいで解消したのですが、ストレッチング中にゴルフやスキーの競技動作について語りあっていたら、痛みが解消された後もゴルフやスキーに活きるようにストレッチをして欲しいとご依頼を頂きました。


お尻の痛みがある時は、板にように筋肉が硬い状態でしたので、年齢も考慮すると痛みが解消されるのにかなり時間がかかるかと思いました。

お客さまは、ゴルフやスキーの他に、フィットネスクラブでカラダをマメに動かしています。なので、ストレッチングの刺激に対してカラダがとても良く反応してくれるカラダで、
毎週、ストレッチングをするたびに筋肉が柔らかくなりました。結果、三ヶ月というスピード解消がすることが出来ました。

ストレッチングの効果って、個人差があるってよくいいますよね。

個人的見解ですが、ストレッチングやマッサージなど体に何かしら刺激を定期的に入れている人は、効果出るのが早いです。逆にあまり体に刺激を入れたことがないという人は効果が出るのが遅いです。


ストレッチングやマッサージのやり方が間違っていたとしても、やっていない人と比べると効果出るのが早いです。

70代男性のお客さまのカラダは、日々の運動と体幹と股関節を中心としたストレッチングにより、とても70代とは思えない柔軟性・弾力性を保っています。背筋もキレイに伸びているので、外見もとても70代に見えません。

柔軟性・弾力性のある筋肉は、見た目がとても若くなります。そんな体に憧れている人からのご連絡をお待ちしております。

===個別サポートのご案内===
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===お客さまの声===
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肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。(筋トレ初心者歓迎!)

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水〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー(地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分)


ひざが痛くて整形外科病院に行って診察を受けたら「特に異常なし」と言われたあなたへ/ひざ痛緩和ストレッチングのご案内

▼ひざが痛くて整形外科病院に行って診察を受けたら「特に異常なし」と言われたあなたへ/ひざ痛緩和ストレッチングのご案内

佐藤雄一です。

ひざが痛くて整形外科病院に行って診察を受けたら「特に異常なし」と言われた。

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よくある話しですね。でも、実際に痛みはある! あなたにとっては、痛みがあるということは何か問題があると疑いたくなりますよね?その疑い間違いではありません。

痛みがあるということは、何か問題があるんです。でも、それは整形外科病院での診察では診ない場所なんです。僕の経験上、ひざ痛を訴える方は常に痛みに悩まれているのではなく「ふとした瞬間に痛い」という方が多いんです。

ランナーであれば、5km、10kg走ると痛みが出てくるというのが多いですね。このような症状を僕は動作痛と呼んでいます。主に股関節や足関節の動きが悪くて、ひざに負担をかけている方が多いです。

それをそのままにしていると将来的に半月板や靭帯を痛めることがあります。そうなる前であれば痛みがあっても損傷がみられないので、病院で診察を受けても異常がないと言われてしまいます。

では、病院で診察を受けたけど異常なしと言われた方は、どこに行ったらひざ痛改善が出来ると思いますか?

こんな悩みをお持ちの方からのご相談をお待ちしています。

・階段の昇り降りで膝が痛くなる。


・ゴルフのスイング中に膝が痛くなる。


・ランニング中に膝が痛くなって走ることが出来なくなる。

・ひざが痛いけど、病院で診察を受けたけど異常なしと言われた。


実は膝痛改善はとても厄介?

東京マラソンがはじまった頃くらいから、マラソンをする人が増えてきたように思います。それとともに、ひざ痛に悩む人も増えて「◯◯kmくらいから、ひざが痛くなるんです。」「ひざが痛くて思うように走れません。」という感じで、ひざ痛を何とかしたいと思い、僕のもとに来られる方も増えました。

 

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ひざ痛は肩や腰と比べて、ちょっと厄介なことがあります。肩や腰の痛みは、日常生活を過ごす上で支障をきたすことが多いです。でも、ひざ痛って日常生活でそんなに支障をきたすことがないんです。ひざ痛で来られた方に状態を聞くとこんな返答が多いです。 

「普段は何ともないんだけど、ふとした時に痛みが出る。」


サポートする立場としては、普段はなんともないけど…というのが厄介なんですよね。サポート時に、ひざ関節を動かして動きや痛みをチェックするのですが、大体、痛みが出ていないことが多いのでサポートの有効性を実感してもらいにくいんですよね(苦笑)

信頼してくれるのはウレシイけど…

マラソンランナーにひけをとらず、ゴルファーもひざ痛が多いです。ゴルフをはじめとして、体を捻るスイング系競技(野球・テニスなど)をおこなっている人は軸足の内側を痛めやすいので気をつけて下さいね。

 

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ひざの痛みを解消して、競技を楽しめるようにとサポートを受けているお客さま達。定期的に来られるようになると、こんなビックリな発言をする人が増えてきます。

「無理して膝に負担をかけ痛くなっても、佐藤さんが何とかしてくれるから安心!」

ウレシイお言葉ですが・・・目的変わっちゃってません?(笑)痛みを解消って意味では合っているかもしれませんが、ひざに痛みなくスポーツを楽しむことが出来るのが本来の目的であって、無理してひざに負担をかけるって「わざわざ、僕のもとに来るのに痛みを作ってこなくても良いですよ!」と返答しています

僕としては、ひざの調子がドンドン上がっていくようにしたいんですけどね。皆さん、マイナスな状態を作ってきてくれます(笑)僕の腕を信頼してくれているからこその言動だと思って、ありがたく受け止めています。

1日20人くらい膝痛の患者さんの運動療法に携わっていました。

2003年~2006年の3年間、週3回、整形外科病院のリハビリテーション室に行き、腰痛とひざ痛の方の運動療法を担当していました。(1日20人弱)

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腰痛とひざ痛と書きましたが、80%くらい膝痛の方でしたね。1日20人弱ですので、一人当たりに欠けられる時間は15分くらいだったのですが、それでも次のような効果が出ていました。

長時間あるいても、膝が痛くならない。
 
体がフラつかずに、歩けるようになった。

膝に不安なく、旅行を楽しむことができた。

3年間、たくさんの膝痛に携わったことで、膝痛改善のポイントをいくつかおさえることが出来ました。整形外科病院では、基本的に患部に対してアプローチをしていましたが、その後、患部外のところにも膝痛の原因にもなるということから包括的な診方を増やしていきました。

ひざ痛緩和ストレッチングの流れをご紹介します。

ひざ痛の方は、ひざのお皿と脛の骨が捻じれているのと、股関節や足関節の動きが悪いことで、ひざ関節に負担をかけています。その日の、調子に合わせてひざ関節の捻じれを取ることと、股関節や足関節を入念にストレッチングします。

=お客さまの声=

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「階段の上り下りが楽になった」
「膝に不安なく長い距離歩けるようになった。」

=ひざ痛緩和ストレッチングの流れ=

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筋肉の柔軟性・関節の動きチェック

股関節周りのストレッチング

膝周りのストレッチング

足首周りのストレッチング

各部位の筋トレ(1~4種類) 

ひざ痛緩和ストレッチングの流れを、ご紹介いたしましたが、実際は、腰痛とひざ痛、肩こりと腰痛、といったように、複数の症状を訴えるお客さまもいます。複数の症状を訴える方の場合は、同時進行でストレッチングを行っていきますが、体全体の状況を診て、改善の優先順位をご提案させて頂く場合があります。

また、当初の目的がひざ痛緩和だったけど、予約当日にひざ痛よりも、腰が痛いということもあると思います。ストレッチング前に、「今日の調子はどうですか?」と、一声かけています。当初の目的と違うところを改善して欲しいという時は遠慮なく、「●●が痛いです。」とお伝え下さい。その都度、対処させて頂きます。 

▽肩こり緩和ストレッチングはどこにいったら受けられるの?

「佐藤さんの指導(個別サポート)は、どこにいったら受けることが出来るの?」と聞かれることがあります。自前の店舗を持っていないので、興味を持ってくださった方を惑わせてしまうことがあるみたいです。肩こり緩和ストレッチングは以下の施設・場所にて受けることが出来ます。

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店名
パーソナルトレーニング専門施設「札幌ボディファクトリー」

フィットネスクラブのようにフリー利用の方がいません。パーソナルトレーニング専門のマイクロジムですので、ジム内には少人数しかいません。周りを気にせずに集中してトレーニングに励むことが出来ます。

住所
札幌市中央区南3条西9丁目999− 新和プラザビル3F

最寄りの公共機関
地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分

備考
お客さまのご自宅にお伺いすることも可能です。折りたたみのマッサージベッドを持ってお伺いいたします。大きさは畳一畳分くらいです。お客さまは、ご自宅でリラックスしてお待ち下さい。

 

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▽ ひざ痛緩和ストレッチング料金

さて、気になる料金です。札幌ボディファクトリーも、ご自宅出張も3つのコースからお選び出来ます。

札幌ボディファクトリーの場合(札幌市中央区南3条西3丁目999-1 新和プラザビル3F)

90分 8500円
75分 7000円
60分 5500円
※全て税込み

自宅出張の場合(札幌市全域対象)

90分 9500円
75分 8000円
60分 6500円
※全て税込み

ご予約はメールフォームよりお願いいたします。

〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー(地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分)

▽ お客様の主な目的
肩こり緩和、腰痛緩和、膝痛緩和、股関節痛緩和、歪み改善、疲労回復、競技力向上、顔やせ・お腹やせ・太ももやせ、O脚改善、X脚改善など
 

===個別サポートのご案内===
個別サポートについてって、どんなことをしているのかを知りたいということ方はこちらをご参考にして下さい。その他、わからないことありましたら、気軽にご連絡ください。

===お客さまの声===
肩こり・腰痛・ひざ痛の方が、僕の筋トレ指導やストレッチングを受けたお客さまの声をご紹介いたします。ご予約をする際の参考にしてください。

===佐藤雄一プロフィール===
スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスのパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。(筋トレ初心者歓迎!)

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水〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

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ひざ痛緩和のためにストレッチングを受けている40代女性のお客さまが、ひざ痛緩和の他に手に入れたもの!

▼ ひざ痛緩和のためにストレッチングを受けている40代女性のお客さまが、ひざ痛緩和の他に手に入れたもの!

佐藤雄一です。

ひざ痛緩和のためにストレッチングを、週1回受けている40代女性のお客さま。

 

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僕が、次のご予約までご自宅で行って欲しいこと(課題)を真面目に取り組んでくれるので、想定してよりも早く回復しています。

初めてご依頼を受けた時は、筋肉がガチガチだったので元の長さ・弾力性に戻すには最速でも3ヶ月かなと思いましたが、1ヶ月程でかなり柔らかくなりました。自己管理がしっかり出来ると、回復・改善のスピードが加速します。

課題をこなして回復を加速させてくれると、僕は次々に手を打つことが出来るので、さらに回復・改善が加速します。

お客様はスポーツ愛好者です。

スポーツをなさっていない方でしたら、股関節とひざ関節周りの筋肉のストレッチングをするだけでも、日常生活を楽に過ごせるようになりますが、スポーツは体に大きな負担をかけるために、それだけではちょっと物足りません。ということで、スポーツしても下半身への負担を軽減させるために、肋骨・骨盤周りのストレッチングも施しました。

カラダの状態をチェックすると横隔膜に硬さがあったので、じっくり時間をかけてストレッチングしました。ストレッチング後に再びカラダの状態をチェックしたら、お客さまのお腹がめちゃくちゃヘコんでいました。

横隔膜が硬いとお腹が出っ張りやすくなるので、柔らかくなったらヘコむのはわかっていましたが、想定外にヘコんだので、お客さまのよりも先に僕がびっくりしちゃいました。

お客さまはストレッチ中は痛みを感じていたので、変化を感じるどころではなかったみたいですけどね。効果を実感出来たのは、ストレッチング後に全身が写る鏡の前に立って頂いた時に、いつもよりも、くびれが出来てお腹も薄くなっていたのを見た時です。


==ひざ痛緩和のための筋肉はがし==

自宅で簡単に出来る方法を二つご紹介します。ひざ痛を緩和させるためには、太もも前側や太もも裏側の筋トレやストレッチングを行うかとが代表的です。

ですが!意外と見落とされがちなのが、太もも外側と太もも内側への対処です。ここでは、詳細を省きますが、ひざ痛緩和には重要な部位ですので、日頃からケアをしておきましょう!

1.ひざの外側の筋肉はがし

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==ひざの外側の筋肉はがしの手順==

ひざの外側の骨を触って、そこからお尻側に指を動かしていくと骨が無くなるところ(骨の際)を探します。


骨が無くなるところから少し下がったところに筋肉と筋肉の隙間(筋肉の溝)があります。

筋肉と筋肉の隙間にテニスボールを当てます。

テニスボールを当てている側の脚をカラダの前に出します。

テニスボールにしっかりと体重を乗せるために、カラダの前傾させながら腰を20〜30秒揺らします。

2.ひざの内側の筋肉はがし

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==ひざの内側の筋肉はがしの手順==

ひざの内側の骨を触って、そこから太もも内側に指を動かしていくと骨が無くなるところ(骨の際)を探します。


骨が無くなるところにテニスボールを当てて、うつ伏せになります。

テニスボールを当てている側の脚を少し横に広げて、つま先を外に向けます。(内くるぶしが床に付くくらい)

テニスボールにしっかりと体重を乗せて、カラダを20〜30秒揺らします。

ひざ痛緩和ストレッチングの流れをご紹介します。


ひざ痛の方は、ひざのお皿と脛の骨が捻じれているのと、股関節や足関節の動きが悪いことで、ひざ関節に負担をかけています。その日の、調子に合わせてひざ関節の捻じれを取ることと、股関節や足関節を入念にストレッチングします。

===お客さまの声===

「階段の上り下りが楽になった」
「膝に不安なく長い距離歩けるようになった。」

=ひざ痛緩和ストレッチングの流れ=

筋肉の柔軟性・関節の動きチェック

股関節周りのストレッチング

膝周りのストレッチング

足首周りのストレッチング

各部位の筋トレ(1~4種類)

ひざ痛緩和ストレッチングの流れを、ご紹介いたしましたが、実際は、腰痛とひざ痛、肩こりと腰痛、といったように、複数の症状を訴えるお客さまもいます。複数の症状を訴える方の場合は、同時進行でストレッチングを行っていきますが、体全体の状況を診て、改善の優先順位をご提案させて頂く場合があります。

===個別サポートのご案内===
個別サポートについてって、どんなことをしているのかを知りたいということ方はこちらをご参考にして下さい。その他、わからないことありましたら、気軽にご連絡ください。

===お客さまの声===
肩こり・腰痛・ひざ痛の方が、僕の筋トレ指導やストレッチングを受けたお客さまの声をご紹介いたします。ご予約をする際の参考にしてください。

===佐藤雄一プロフィール===
スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスのパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。(筋トレ初心者歓迎!)

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水〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

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股関節が硬くて「あぐら」が出来ないから、出来るようになりたいとストレッチングを受けている70代男性のお客さま

▼ 股関節が硬くて「あぐら」が出来ないから、出来るようになりたいとストレッチングを受けている70代男性のお客さま

佐藤雄一です。

2000年から、東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています

股関節が硬くて「あぐら」が出来ないから、出来るようになりたいとストレッチングを受けている70代男性のお客さま。男性=あぐらというイメージあるかと思いますが、股関節周囲の筋肉がとても硬くて出来ないという方って結構いるんです。

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お客さまは、早く股関節を柔らかくしたいということで、週2〜3回のご予約を頂いています。

僕は、アマチュアスポーツ選手のトレーニング指導を主体で行っていた時期があるので、人の動きを改善することも得意なんです。あぐらがどうしたら出来るようになるのか、あぐらのメカニズムが頭に入っていますので、特に悩みこともなくご依頼を受けました。

ですが、関節近辺の筋肉が硬くて、関節可動域の制限がかなりありました。「筋肉硬いですね~」って、気軽に言えるレベルではありません。これまで経験したきた事例を上回る状況でしたので、筋肉を柔らかくして、関節可動域を向上させられるか不安いっぱいでした。

2回目にストレッチングを行った時に、関節の制限が少しなくなったのを確認できたので、不安が払拭されました。本日、6回目を行ったのですが、回を増すごとに確実に股関節周りの柔軟性が向上しています。

回を重ねるごとにお客さまのカラダも変わっていますが、新たな事例を経験させて頂いているので、僕の技能も一緒に変わっていっていたりします。

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